4 Cara Mengatasi Insomnia! Gangguan tidur teratasi

via Panjinulis.com

Bagaimana dengan tidur Kamu tadi malam? Apakah Kamu tidur dengan nyenyak? National Sleep Foundation melaporkan bahwa 68 persen dari penduduk pada usia 18-29 tahun, dan 59 persen dari penduduk berusia 30-64 tahun, mengalami insomnia.

Apa itu insomnia?

Insomnia yaitu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk terlelap maupun untuk tetap terlelap. Pada umumnya seseorang yang mengalami insomnia tidak puas kualitas tidurnya dan merasa kelelahan keesokan harinya. Salah satunya disebabkan karena sering terbangun dari tidurnya dan susah untuk tidur kembali. Hal tersebut merupakan gejala insomnia.

Gangguang tidur ini bisa disebabkan oleh banyak hal. Berdasarkan penyebabnya, gangguan tidur ini terbagi menjadi:

1. Insomnia primer. Merupakan insomnia yang terjadi karena gangguan kesehatan lainnya
2. Insomnia. Insomnia yang terjadi karena suatu gangguan kesehatan tertentu.

Sedangkan berdasarkan lama waktunya terjadinya, gangguan tidur ini dibedakan menjadi:

1. Insomnia akut. Insomnia yang terjadi dalam waktu yang relatif pendek karena sebab tertentu seperti gugup mendekati masa ujian. Insomnia akut ini pada umumnya selama satu sampai beberapa minggu
2. Insomnia kronis. Insomnia dalam rentang waktu yang relatif panjang terjadi karena kondisi psikologi yang sedang tidak baik yang bisa bertahan tiga malam tiap minggu hingga beberapa bulan. 

Bagaimana Cara mengatasi Insomnia ?

Banyak cara yang bisa Kamu coba untuk dilakukan dalam mengatasi insomnia ini. Berikut beberapa cara efektif mengatasi insomnia yang dapat Kamu praktekan:

# 1 Mengubah Gaya Hidup

Bila Kamu seorang perokok ada baiknya jika kamu berhenti merokok, karena terdapat nikotin yang terkandung dalam rokok, hal tersebut diyakini mampu memicu kesulitan tidur. Selain itu Kamu juga bisa mengubah pola tidur dengan konstan bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari agar membentuk kebiasaan baik bagi tubuh sehingga mampu mempengaruhi insomnia yang Kamu miliki.
Membiasakan tidur saat merasa lelah. Hindari tidur siang yang terlalu lama karena akan mempengaruhi kualitas tidurmu di malam hari.

# 2 Hindari Makanan Saat Masuk Waktu Tidur

Beberapa penelitian berhasil membuktkan bahwa mengonsumsi minuman dan makanan yang terdapat kafein sebelum tidur, dapat menyulitkan Kamu untuk terlelap tidur. Suatu studi yang dilansir Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 mg kafein enam jam sebelum tidur mampu mempengaruhi kualitas tidur.
Terlalu banyak minum air sebelum tidur juga dapat mengakibatkan terbangun di tengah tidur karena harus buang air kecil. Lalu mengalami kesulitan untuk kembali terlelap tidur. Upayakan minum air secukupnya. Terutama ketika bangun tidur karena tubuh kehilangan banyak cairan saat tidur.

# 3 Olahraga 30 menit setiap hari

Olahraga setidaknya 30 menit perhari mampu memberikan dampak tidak langsung dengan cepat. Suatu penelitian terhadap 11 perempuan dengan mengidap insomnia, mengungkapkan bahwa berolahraga 20 hingga 30 menit setiap hari secara rutin  selama empat bulan, berhasil meningkatkan kualitas tidur pastisipan tersebut. Karena dengan berolahraga banyak lemak yang terbakar sehingga tubuh menjadi lebih segar dan bugar.

# 4 Menjalani Cognitive Behavioural Therapy

Terapi ini biasanya dilakukan harus dibawah intruksi seorang petugas kesehatan yang sudah terlatih atua seorang psikolog, dengan beberapa metode atau tahapan. Tahapan tersebut diantaranya dengan membantu Kamu membentuk pola tidur yang konsisten, mengurangi waktu tidur Kamu dengan tujuan supaya kemudian Kamu benar-benar membutuhkan tidur sehingga waktu tidur Kamu akan terus meningkat dengan sendirinya.

4 Cara Mengatasi Insomnia diatas bisa Kamu lakukan secara rutin hingga insomnia yang kamu miliki sembuh, sehingga waktu tidurmu semakin berkualitas dan terbangun di pagi hari dengan keadaan segar dan bersemangat untuk menjalani aktivitas setiap hari.

Sumber Referensi: Hellosehat.com